蒸山药一天吃多少为宜|

蒸山药一天吃多少为宜

建议鲜山药每天吃100—200克为宜。

山药含有钾(毫克)21磷(毫克)3镁(毫克)20、胡萝卜素(微克)20、钠(毫克)18.钙(毫克)1碳水化合物(克)12.维生素C(毫克)维生素A(微克)蛋白质(克)1.膳食纤维(克)0.硒(微克)0.5铁(毫克)0.烟酸(毫克)0.锌(毫克)0.2维生素E(毫克)0.2铜(毫克)0.2脂肪(克)0.锰(毫克)0.1维生素B1(毫克)0.0维生素B2(毫克)0.02等营养成分，每日食用100—200克可补充人体对山药的营养所需，同时还可避免多食带来的健康危害。

南瓜子一天吃多少为宜

25-50克。南瓜子是葫芦科一年生蔓生藤本植物南瓜的种子，主产于浙江、江西，江苏、河北、山东、山西、四川等地，在夏、秋果实成熟时采收、取子、晒干。南瓜子的种子呈扁椭圆形，一端略尖，其外表为黄白色。

桑葚一天吃多少为宜

桑葚性寒。适量吃是不会上火的。建议每次吃20到30颗最好。桑椹味甘酸、性寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目、止渴解毒、养颜等功效，适用于阴血不足、头晕目眩、盗汗及津伤口渴、消渴、肠燥便秘等症。

因此，肠胃不好，有便泄的人不适合吃桑葚，此外，儿童不要大量吃。

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