蜜桃臀怎么练的|

蜜桃臀怎么练的

蜜桃臀可以通过一些专门针对于臀部的动作进行训练，如深蹲、臀桥、跪姿后踢腿、跪姿侧抬膝等，使得臀部的肌肉变得有弹性，练成蜜桃臀。

1.跪姿后踢腿。跪姿卧在瑜伽垫上，上半身用手臂支撑，手肘的部位微微弯曲，下肢用膝盖支撑。将一条腿向上抬起，到顶端之后维持两秒，之后慢慢下降，一组做10~20下，之后换另一条腿。

2.跪姿侧抬膝。俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，左膝弯曲离地，将左侧大腿向外伸展到最高点，注意除了左侧大腿身体的其他部位都是不动的，之后放下，一组做10~20下之后换另一侧。

3.深蹲。身体站直，双臂伸到身前，两腿之间的距离稍微宽于臀部，然后下蹲，使得大腿和地面呈平行的角度，膝盖所在的位置不能超过脚尖。

4.臀桥。仰卧在地上，双脚之间的距离略宽与肩宽，手臂放在身体两侧。臀部向上发力，以肩和上背为支点，将臀部顶起，大腿和中下背顺势向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖处于一条直线上，之后臀部用力，缓慢恢复到原先的姿势。

哪些动作可以练蜜桃臀

通过深蹲、左右侧步蹲、仰卧屈膝挺髋、仰卧单脚屈膝挺髋等动作锻炼蜜桃臀。

深蹲是最简单也是最有效的一种锻炼蜜桃臀的方法，深蹲能够练习到臀部，也可以刺激到大腿肌肉群，最好的深蹲方法是宽距深蹲，就是双腿打开的距离要超过肩的宽度，这样的深蹲方法才能刺激到臀部的脂肪。

在做深蹲的时候，要注意挺胸收腹，臀部肌肉也要适当的收紧。下蹲的时候，膝盖要尽量往外，不要往内，因为往内会容易伤到膝盖。另外膝盖往下的时候最好不要超过脚尖，否则也会对膝盖造成一定的伤害，保持每天10-20次的锻炼量，坚持就会有一定的效果，也可以根据自己的能力适当的增加练习次数。

不管什么锻炼都要有一定的决心和耐心，只有坚持不懈，才会有一定的锻炼效果，因为本身锻炼身体和减肥都是比较漫长的一个过程，所以在锻炼的过程中不要三天打鱼两天晒网，坚持下来，才会有一定的效果。

同时也要拒绝一些高蛋白、高热量的食物，做到一定的自律性，避免身体发胖的现象。

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