靠墙蹲练的是什么|

靠墙蹲练的是什么

靠墙静蹲的作用

增强腿部肌肉及韧带力量、提高腿部肌肉耐力、促进膝关节痛的恢复。

正确的靠墙静蹲动作要领

双脚与肩同宽，膝盖正对脚尖，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。

常见错误动作

膝盖超过脚尖

靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。

靠墙静蹲的好处 靠墙静蹲有什么好处

靠墙静蹲的好处主要就是增加腿部力量养护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。

       靠墙静蹲的好处

靠墙静蹲是提高腿部力量非常好的动作。而腿部力量对于全身力量来说是非常重要的，潜力也是非常大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

而靠墙静蹲也会锻炼到腿粗肌肉组，增加腿部肌肉组的耐力，臀部肌肉组也会涉及到。

此外，背靠墙静蹲也是一种很好的恢复动作，如果自身膝盖处出现一些不适应，可以通过靠墙静蹲得到不错的改善。

靠墙静蹲这项运动对于膝盖的压力不算大，却能够有效锻炼自身大腿前侧股四头肌的力量，因此可以有效保障膝盖的健康。

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