如何按摩小腿解除疲劳| - 寺庙

如何按摩小腿解除疲劳

常见按摩小腿接触疲劳的方式有温和推捏、手指点压、空拳敲打。温和推捏需要手掌握住小腿并上下推捏，手指点压需要用大拇指不断按压小腿各个部位，空拳敲打需要手掌放松半握并不断敲击小腿各个部位。

如何按摩小腿解除疲劳| 按摩小腿解除疲劳的方法

温和推捏

温和推捏的按摩方法需要将手掌完全贴在需要小腿部位，然后一边捏一边上下轻推，保持温和均匀的力道，按摩一段时间可以起到缓解小腿肌肉酸痛疲劳的作用。

手指点压

手指点压按摩小腿的方法需要控制好点压的力道，力道最好是在自己能够承受的范围内。将手掌握拳，大拇指不断在小腿上按压即可。

空拳敲打

空拳敲打的按摩方式需要将手掌放松半握，拳头中间保持中控的状态，再不断敲打小腿的各个部位，也能够让小腿肌肉得到放松。

手握成拳，从小腿的两边由下往上移动，然后再，展开双手从上向下移动，这样来回几次以后，可以使小腿两侧的肌肉得到放松。在移动的过程中不要太快，循序渐进来回，效果更好。

双手张开，从侧面向中间按压小腿。双手不要停留在同一个地方，也要像上面的方法一样从下往上进行，这样才可以使小腿的前面部分得到全部的放松。其实在我们的小腿上也有很多的穴位，在按摩的过程中无形间也按摩了这些穴位，而穴位又连通了身体，所以我们会感觉到整个身心都很放松。

小腿的前面按摩完了之后就应该按摩小腿的后面，方法跟前面的类似，只不过需要增加一个动作，就是把小腿肚多余的肉捏起来，因为白天站立或坐久了之后，小腿的这部分的肉会很紧绷，捏它是为了让它松弛下来不至于形成肌肉。

常见按摩小腿变细的方法有三种，分别是揉搓按摩、拳头按摩、挤压按摩。揉搓按摩的方法需要分别按摩两小腿5～10分钟，拳头按摩的方法需要双手握拳从右腿脚踝处向上提拉按摩两小腿，挤压按摩需要将小腿向上提拉至大腿处，再用双臂环抱住膝盖。

按摩小腿变细的方法

揉搓按摩

揉搓按摩小腿变细的方法，需要先坐在地面上，左腿屈膝，将左脚放在右大腿外侧，右腿放在左膝盖前面，双手不断揉搓右腿肌肉5～10分钟再更换左腿，揉搓完双腿为一组，每天进行1～2组。

拳头按摩

拳头按摩的方法需要先坐在地面上，左腿膝盖弯曲，左小腿放在右大腿外侧，右脚置于左腿膝盖前面，双手握拳从右腿脚踝处向上提拉按摩，按摩5～10分钟后更换左腿，揉搓完双腿为一组，每天进行1～2组。

挤压按摩

挤压按摩小腿的方法需要先坐在地面上，将右腿膝盖弯曲，两手紧握住右小腿并向上一直挤压直到大腿内侧部位，再把右脚尽量向腿部靠拢，同理将左膝挤压按摩并将左脚靠拢臀部，双膝并拢后，再用双臂环抱住膝盖，保持5～10分钟即可。

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