晚餐只喝酸奶吃水果减肥么
一些研究表明，减少每日用餐次数的减肥者往往会吃下更多的食物热量，导致多余的热量转化成脂肪堆积，体重也就理所当然增加。其中的原因可能就源于破环了正常了饮食习惯，导致饥饿后的暴饮暴食，尤其会在一天晚些时候更容易摄取高热量的食物作为身体和心理的补偿。
早晨和中午可以吃少量的主食，晚上可以吃些水果，酸奶，当然也需要长期的锻炼运动才能达到减肥的效果。
不吃晚饭真的能减肥 那么 如果晚餐只吃水果呢
“萍，吃晚饭啦，走！”
“你们去吧！我决定从今天开始不吃晚饭了，减肥！”
“真的有用？”
“你这不是废话吗！我的女神靠这招一个月瘦了20斤！”
那么，问题来了：
不吃晚饭真的能瘦吗？
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首先，体重减轻是肯定的，但是减掉的主要是水！
要知道，支撑你体重的不仅仅是脂肪，还有水分，并且比例所占之高让你震惊！
成年人体内水分含量约占体重的65%，也就是说，如果你100斤，水就占了65斤，剩下的才是脂肪、蛋白质等！
仅靠不吃晚饭，很难“威胁到”脂肪，最多是损失了一部分水，体重轻了！
好了，有人反驳了：管他减掉的是啥呢，只要体重轻了，不就达到目的了！说不定还能去水肿呢！
不要抱有侥幸心理，接着往下看！
其次，靠不吃晚饭减掉的体重，容易反弹！
不吃晚饭，血糖水平降低，第二天早晨，甚至是中午，就会情不自禁地多吃一点，然后，身体会智能地把食物转换成脂肪存储起来，以备不时之需（千万不要低估了我们身体的智能化，毕竟进化了这么多年）！
并且，这还只是开始。如果你长期不吃晚饭，身体还会自动地分解脂肪和蛋白质用以提供能量（别高兴太早，这时候的脂肪分解可不是什么好事儿）。
这时候会出现两个后果，一是脂肪分解产生大量的酮体，一旦过量，就会造成酮症酸中毒；二是减少肌肉（肌肉的组成是蛋白质，蛋白质分解了，肌肉自然就少了），而肌肉少了就更易堆积脂肪了！
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最后，不吃晚饭还会给身体带来一定伤害！
对于健康人来说，偶尔饿个一两顿没什么事！如果你只是简单粗暴地不吃晚饭，不改变其他的生活习惯，一个月后的你是这样的——精神萎靡、体力不支、脸色黯淡…
没错，就是营养不良了！一个正常的人，下午和晚上的工作量可不少，如果不及时补充这些能量，身体真的会吃不消！
对于生病的人来说，更是要保证充足的营养供给了，不然怎么恢复（看病做检查可能会要求多久多久不吃饭，但那是为了方便检查，不是治病）！
那么，如果晚餐只吃水果呢？
既然不能不吃，那就选择热量低的吃，晚餐只吃水果，这样总能瘦吧？
结果依然是否定的！
水果蛋白质含量通常较低，而蛋白质摄入不足会影响代谢，代谢率一低，更难瘦了！
晚上只吃水果，到了夜里容易饿，难保不会吃其他的（泡面、饼干、巧克力，随便吃点都会热量超标）；
水果虽然热量低，糖分并不低！为了填饱肚子，我们还会多吃，不知不觉会摄入很多糖分，显然，糖分多了，不利于减肥！
想瘦，晚餐应该这么吃
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晚餐时间：距离睡觉至少3小时
早点吃饭，可以给我们更多的时间运动，这样不容易胖；另外，晚餐吃晚了，还会影响睡眠！
晚餐食量：5分饱
如果把撑到嗓子眼称为10分饱，那么，5分饱是比较适合减肥的！
晚餐食材：以下可供选择
高纤维低GI的碳水化合物：粗粮、薯类、豆类等！
优质蛋白：鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等。
合理的脂肪：橄榄油、亚麻籽油、牛油果、三文鱼等（晚餐吃肉不要超过1两）。
新鲜蔬菜：油麦菜、菠菜、生菜等。
可以两种搭配着吃，或轮流着吃噢！
|晚餐只喝酸奶吃水果减肥么
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