手指不灵活怎么锻炼|

手指不灵活怎么锻炼

基础活动手指训练

伸出双手，捏成拳头，从大拇指开始，依次打开，变成手掌;然后再从小指开始依次闭合手指，变成拳头。反复快速练习，起到活动手指，刺激大脑的作用。

趣味摸鼻子耳朵训练

此训练可当游戏玩，具体做法是：先拍手，拍一下手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳;再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳。交替练习，不断加快速度

对接手指训练

两手张开，在空中对立，然后两手的大拇指轮流对接另一只手的食指、中指、无名指、小指。具体操作就是：左手大拇指对接触碰)右手食指→右手大拇指对接左手食指→左手大拇指对接右手中指→右手大拇指对接左手中指。循环往复，熟练之后，保证对接正确的情况下速度越快越好。

并拢手指训练

张开手指，大拇指和食指并拢，同时做到剩余三指并拢，大拇指、食指和中指并拢，同时做到剩余两指并拢，除小指外，剩余四指并拢，食指和中指并拢，同时做到无名指和小指并拢，无名指和中指并拢，无名指和中指并拢，同时做到食指和大拇指并拢。

手指力量怎么锻炼

对于手指力量的锻炼，第一是可以应用握力器，从小的重量逐渐的向大重量过渡，从而加强肌腱，韧带活动，使手指力量逐渐的加强。第二可以行手指支撑俯卧撑的锻炼，这种方法也可以很好的锻炼手指部位的力量。第三就是可以行提重物的活动，还有可以行单臂悬垂单杠的锻炼，对于手指部位肌腱，韧带，肌肉力量的锻炼都是很好的方法。

怎么锻炼手指力度

锻炼手指力度方法：

1，首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。

2，接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。

3，然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。

4，这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5分钟，这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。

5，勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。

---

|手指不灵活怎么锻炼

怎么锻炼手指力度 手指不灵活怎么锻炼 手指力量怎么锻炼