雾霾天气下如何跑步
雾霾天气有条件最好转到室内跑步机跑。
如果没条件，但没有要紧的比赛要准备，最好停跑，只是普通健身的话，徒手在家里也能开展。
除非有重要的比赛，处于备战关键期，又没有室内跑的条件，才考虑出门跑。
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
冬天雾霾如何跑步
冬天雾霾跑步的方式是用跑步机进行跑步，还可以在场馆内打篮球，羽毛球，乒乓球，健身房或者到游泳馆游泳，男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。
天气雾霾严重的时候，要采取相应的锻炼对策，在达到锻炼目的的同时，还要注意保护身体健康。雾霾严重就不能外出跑步了，因为跑步终是为了健康，无法去改变空气质量，所以应该合理安排运动项目。
雾霾是什么 雾霾是什么天气
雾霾，是雾和霾的合称，常见于城市，它是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统。霾是指原因不明的大量烟、尘等微粒悬浮而形成的浑浊现象。
雾霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项组成，前两者为气态污染物，最后一项颗粒物才是加重雾霾天气污染的主要原因，它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得阴沉灰暗。颗粒物的英文缩写为PM，北京监测的是细颗粒物（PM2.5），也就是空气动力学当量直径小于等于2.5微米的污染物颗粒。这种颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体。
霾粒子的分布比较均匀，而且灰霾粒子的尺度比较小，从0.001微米到10微米，平均直径大约在1～2微米左右，肉眼看不到空中飘浮的颗粒物。由于灰尘等粒子组成的霾，其散射波长较长的光比较多，因而霾看起来呈黄色或橙灰色。
雾霾的源头多种多样，比如汽车尾气、工业排放、建筑扬尘、垃圾焚烧等。随着空气质量的恶化，阴霾天气现象出现增多，危害加重，严重影响居民出行。不少地区把阴霾天气现象并入雾一起作为灾害性天气预警预报，统称为“雾霾天气”。遇到雾霾天气，外出尽量戴口罩，开车时要注意车速。
|雾霾天气下如何跑步
冬天雾霾如何跑步 北京雾霾预报 澳门哪咤庙 空气污染 跑步 雾霾 雾霾 雾霾天气 雾霾天气下如何跑步 雾霾黄色预警