提肛运动需要注意什么|

提肛运动需要注意什么

提肛运动需要注意的事项：

不宜太过于用力，若是用力过大还有可能会有心率提升，呼吸不畅的问题出现，同时还有可能会给你造成疲劳感，肛门不适等等问题。

注意呼吸的节奏，在提肛运动的时候保持呼吸的均匀就好了，别过于紧张，要保持放松和情绪的稳定。

做的时候注意好它的运势，运势如果没做好会对提肛运动的整体效果是有一定的影响的，还容易有头晕眼花的问题出现，提肛运动的运势基本就是坐在凳子上保持一定规律的提肛，躺在床上双脚交叉的提肛，注意用力不宜过大稍微用力就好了。

提肛运动的好处,提肛运动指的是什么

提肛运动对人的身体很有好处，可以防止人发生生殖器官疾病，尿液侧漏，还可以使静脉曲张的情况有所好转，以防发生痔疮，对于女性来说，经常做提肛运动，可以瘦大腿，是大腿的肌肉变得更加紧绷，是非常有好处的。

提肛运动指的是人将自己的双腿与肩同宽，整个人往下压，并且保持一这种相对平衡的状态，也就是太极拳当中所说的，重心向下，气沉丹田。

什么是提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的运动就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。在下列时间坚持提肛效果会更佳：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次。干重体力活时也要注意提肛，提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。

方法：

平躺、双膝弯曲。

收缩臀部的肌肉向上提肛。

紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急。

保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

提肛运动需循序渐进的练习，需要持之以恒的坚持。

---

|提肛运动需要注意什么

什么是提肛运动 提肛运动指的 提肛运动的好处 提肛运动需要注意什么