提肛运动需要注意什么
提肛运动需要注意的事项:
不宜太过于用力,若是用力过大还有可能会有心率提升,呼吸不畅的问题出现,同时还有可能会给你造成疲劳感,肛门不适等等问题。
注意呼吸的节奏,在提肛运动的时候保持呼吸的均匀就好了,别过于紧张,要保持放松和情绪的稳定。
做的时候注意好它的运势,运势如果没做好会对提肛运动的整体效果是有一定的影响的,还容易有头晕眼花的问题出现,提肛运动的运势基本就是坐在凳子上保持一定规律的提肛,躺在床上双脚交叉的提肛,注意用力不宜过大稍微用力就好了。
提肛运动的好处,提肛运动指的是什么
提肛运动对人的身体很有好处,可以防止人发生生殖器官疾病,尿液侧漏,还可以使静脉曲张的情况有所好转,以防发生痔疮,对于女性来说,经常做提肛运动,可以瘦大腿,是大腿的肌肉变得更加紧绷,是非常有好处的。
提肛运动指的是人将自己的双腿与肩同宽,整个人往下压,并且保持一这种相对平衡的状态,也就是太极拳当中所说的,重心向下,气沉丹田。
什么是提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松的运动就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5到10分钟即可。在下列时间坚持提肛效果会更佳:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次。干重体力活时也要注意提肛,提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
方法:
平躺、双膝弯曲。
收缩臀部的肌肉向上提肛。
紧闭尿道、阴道及肛门,此感觉如尿急。
保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。
提肛运动需循序渐进的练习,需要持之以恒的坚持。
|提肛运动需要注意什么
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