每天必须消耗多少热量|

每天必须消耗多少热量

成人每日需要的热量：

男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳

注意：每日食物提供热量不少于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命的最少的能量

对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在标准的八成左右。

另外，对于减肥的朋友，请注意的是重视早餐!每天三餐的热量摄取比例大致为：30：40：30。

每天不动消耗多少热量

人即使坐着不动也是要消耗热量的，一般情况下体重60公斤的成年男子:每天需要2400到4000千卡。体重53公斤成年女子:每天需要2200至3200千卡的热量。人体的体温维持，内脏消耗，和生命系统的维系都是需要热量的，运动消耗的能量比较多，所以你的食物的摄入量如果低于这个热量的话就可以减重。如你每天多吃了二百伍十大卡的而维持了一个月，就会再长肥一公斤。相反的话每天少吃了250大卡维持一个月，则可以减肥一公斤。

每天运动消耗多少热量合适

一般来说，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。

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