臂力训练技巧,如何训练臂力力量
首先，做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的；找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧；当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢；当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。
做引体向上，往上动作时，是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。
扳臂力棒；预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直；当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，中间过程手臂不能弯曲。
握哑铃打直拳；选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立，以打两拳为一组；当出拳时，动作要迅速，且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。
打寸拳；以太极站桩站立，气沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，双手握紧拳头，放在正前方，拳面朝前，预备动作完成；当朝正前方打拳时，要用内劲发力，拳头打到最极点时将力量全部爆发，此动作要一拳一拳来打。
竞走力量技巧训练,竞走力量有哪些训练技巧
学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术
骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动，与两腿支撑和摆动有着密切的关系，骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用，在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动，摆动腿的骨盆带动大腿，大腿带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。采用的教学方法：
（1）直臂普通大步走练习（要求走步时逐渐加大步幅，自然勾脚尖，腿跟先着地）。
（2）两腿走练习（要求从脚跟着地到身体垂直支撑，膝关节必须伸直）。
（3）原地左右转髋练习（要求两脚左右开立，转髋时膝关节伸直，脚尖、脚跟左右交替）。
（4）原地或行进间的转体前交叉步练习（要求做交叉步时，尽量加大动作幅度，髋前送，勾脚尖，脚跟着地）。
（5）原地交换支撑腿脚练习（要求支撑腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆转动）。
（6）转髋中速或高频率交叉步走（要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显）。
（7）侧身前后交叉步走练习（要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走）。
（8）原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习（要求骨盆转动时，上体不要跟着转动）。
学习摆臂技术
竞走的摆臂两手半握拳，小臂向上收起与大臂之间成90度夹角，摆臂幅度前摆到下颌，后摆与肩平行，强调肩带的放松和摆臂方向的正确。采用的教学方法：
（1）原地站姿或坐姿徒手或持小铁球的摆臂练习（要求摆臂动作协调放松，前后摆动幅度到位）。
（2）原地站姿转髋摆臂（要求由慢到快，由少到多，摆动幅度到位与髋的转动协调配合）。
（3）原地站姿做竞走摆臂（要求原地持续做竞走的完整技术模仿练习）。
改进与提高竞走技术
掌握了竞走的专门性练习之后，进行练习时，可采用的方法：
（1）较大步长中速竞走练习。
（2）小步竞走练习。
（3）变速竞走练习。
（4）8字竞走练习（两个圆圈直径8米左右）。
（5）中速和快速竞走练习。
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