如何提高篮球球性| - 寺庙

如何提高篮球球性

单手体前向侧挥摆球。两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆；

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单手体侧前后拉摆球。两脚左手或右手持球于体侧。向后拉摆球，至极限时，迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，内旋再将球向后拉摆；

单手持球挥摆绕环。两脚左右自然开立，持球于体前。右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手；

单手托球队经腋下，头上绕环。两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，平举托球。绕环时，外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习；

原地两手交换推。两脚左右开立，略比。球放于右脚前地面上；

原地单手左、右推。用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。

提高篮球防守技巧可以从以下几个方面：

提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。

练好防守基本功。其实防守的基本功主要是滑步、卡位和防守习惯。迅速的左右滑步依靠的是身体和大量练习，卡位是需要大量经验的技巧，而防守习惯，是蹲重心、手臂位置和减少无谓的犯规。

学会小动作。小动作其实是体育精神不认可的，却是最实用的，搅乱对方的进攻习惯、破坏对方的心情。

阅读对方球员。正因为每个人的技术特点、进攻习惯不同，防守也要因人而异。

阅读队友，学会配合。与队友及时交流沟通。

提高篮球突破速度是由个人身体素质和篮球意识决定的，建议从以下几个方面加以练习：

练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。

打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。

通过练习仰卧起坐来加强腰腹力量，在启动的瞬间，腰腹用力很大。

以上练习的同时，不妨举举哑铃，跑步（练习短跑或者篮球场的折返跑），这样可以增加一些爆发力。

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