瑜伽屈膝扭转式动作详解
力量的体式练习能够让关节变得更加强健有力，而关节的舒展总是会被大多数人忽视，这次通过这种屈膝扭转的体式，让全身的关节都能够得到充分的舒展。
步骤：
平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；
轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿平行地板；
呼气时，从胸椎段慢慢扭向右侧，吸气时回正，呼气转向左边，重复练习；
吸气时在中间，呼气松开双手，躺下去，然后放松双脚，休息。
瑜伽入门动作半蝗虫式详解
半蝗虫式顾名思义就是模仿蝗虫的动作形态的一种瑜伽体式，它能够减少大腿、腹部、臀部的脂肪，强壮内脏，缓解腰椎间盘病症，改善脊柱的排列，对前列腺有很好的帮助。
步骤：
先将双手来到肋骨两侧，掌根推地，通过吸气慢慢将双手推，背部、胸部向上、向前抬高；
保持腹部贴地，抬头，眼睛看垫子前方，双肩向中间走，夹紧肩胛骨，加强背阔肌的练习，保持5到10个呼吸；
慢慢呼气向下，额头点地。
瑜伽骨盆动作式怎么做
骨盆修复是很多女性尤其是产后女性比较关注的话题，骨盆确实能够直接作用于我们的腰腹，通过有效的活动骨盆，能够消除赘肉，练成小蛮腰，今天就来学习瑜伽骨盆矫正吧！
步骤：
准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；
掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；
吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板，呼气时再把臀部落下来，重复做几次；
呼气放松，双脚往前放，搭在椅子上，让大腿后侧休息。
|瑜伽屈膝扭转式动作详解
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