如何拍出大长腿|

如何拍出大长腿

自拍大长腿。很多女生都喜欢拍照，如果有男友的话可以帮自己拍，但是对于单身的女性来说就很无奈了，只能自己来拍。那么自己该如何拍出大长腿的效果呢？首先自己要有面长镜，接着要穿比较紧身的裤子，这样才能将腿展现出来。拍的时候由上往下拍，对着镜子拍，这样效果更好一些。

短裤收腿拍照。如果是夏天穿短裤的话，那么可以从远处来拍，然后将两条腿都收紧，尽量交叉在一起，这样整个人看起来就非常显瘦了。如果是让别人拍的话，那么尽量将手机和身体持平，这样拍出来的效果会更好一些。

双腿夹紧拍照。如果是外出游玩坐在台阶上拍照的话，尽量将两只腿合并，这样才能拍出大长腿的效果，如图所示。如果将腿分开的话，那么效果是非常不好的，腿会显得很胖，如果将两条腿收在一起，那么效果就好很多，也能让自己拍出很美的腿来。

上身挺直，双腿并拢。如果是坐在椅子上来拍照的话，那么就将上身挺直来，这样更显得有精神气，接着将双腿合并，从侧面来拍照，这样也能拍出一个非常好的效果来，这样能让整个人看起来更加有精神，也更加苗条。

双脚一前一后拍照。接着是整个人拍照如何拍出大长腿，这就需要自己在摆动作的时候要多加注意一些了，腿要前后放，这样更能感觉出大长腿的效果来，也能让自己看起来更加苗条一些。如果腿是有点胖的话，那么就穿黑色的裤子，这样会显瘦，然后一前一后摆好，这样就能拍出非常好的效果来了。

怎么练出大长腿,怎么练出大长腿教程

斜卧腿举。斜卧腿举可以集中对股四头肌进行刺激，提高人体下肢力量，使得行走、奔跑等动作更加稳健有力。动作要点：坐在腿举器上，靠在斜垫上，双脚以肩宽为距离踏在脚台上，抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯，直到膝关节成90度时停止动作。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置。

负重箭步蹲。负重箭步蹲是一个非常好的练腿动作，除了会刺激到股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧），小腿和内外侧肌肉也会受到刺激，对锻炼腿部线条极为有利。动作要点：双手持哑铃，手臂悬垂与身体两侧，直视前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一脚向前迈出一步做下蹲的动作（迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向）,15次为一组，重复2到3组。如果你想练股四头肌，那就减小步距；如果你的目标是臀部肌肉，那么步距加长且蹲得更深。

坐姿负重提踵。这个动作可以很好地锻炼到小腿肌肉，保持腿部肌肉协调、腿部线条流畅，不会出现比例不和谐的腿。动作要点：正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2-3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原，重复练习。

保加利亚深蹲。保加利亚深蹲可以很好地锻炼膝盖的稳定性，对股四头肌造成强烈的刺激，是一个很好的练腿动作。保加利亚深蹲对身体平衡性的提升和股四头肌的训练都能起到很好的效果。动作要点：杠铃置于颈后肩上，两手握横杆两端保持平衡，双腿呈箭步蹲，重心向前，后侧腿搭到训练凳上，前侧腿发力，完成箭步蹲动作。

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