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俯卧撑入门—训练1|

俯卧撑入门—训练1

很多人每天都做俯卧撑,而且做的非常多。最后发现几乎没有变化,身体还非常疲惫。更有甚者,有的人还出现了伤病的情况。究竟怎么做才是正确的呢?一起来看看吧。

俯卧撑入门—训练1|

步骤一:靠墙俯卧撑

面对墙,脚尖离墙30到40厘米,五指打开握住墙面,注意是1.5倍肩宽,靠胸部手臂力量做俯卧撑;

步骤二:跪姿前移俯卧撑

俯身在瑜伽垫上,五指打开手肩宽,脚尖膝盖点地,在做的时候回到臀部往后延伸的位置,再往前。

俯卧撑入门—训练2

俯卧撑是最简单的力量训练方法之一,依靠自重锻炼上肢与核心力量,没有场地与器材的限制。但俯卧撑具体都有哪些要领?一起来了解下。

步骤一:跪姿释手俯卧撑

俯身瑜伽垫上,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双脚相叠腹部收紧,落下抬起手一点点然后再起;

步骤二:跪姿半程俯卧撑

俯身瑜伽垫上,五指打开手是1.5倍肩宽,膝盖点地,双腿相叠腹部收紧,让背部保持一条直线,往下吸气,往上吐气。

胸肌入门训练—训练1

俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作,但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做得越来越轻松。要想用俯卧撑练到胸肌,需要多种变式俯卧撑的组合,让胸肌全方位充血。建议训练前练习在家里面就可以做的胸肌入门力量训练,可以更好的让我们的胸部有轮廓,上半身有力量,大家一起跟我来练习吧!

跪姿半程俯卧撑,俯卧在瑜伽垫上,膝盖点住,双腿交叠,腹部收紧,下颚微收,五指打开,撑于垫子

跪姿俯卧撑,俯身在瑜伽垫上,膝盖点住,双腿交叠,腹部收紧,下颚微收,五指打开,每次做俯卧撑我们落到最低点再起


|俯卧撑入门—训练1

       

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