游泳要注意哪些事项
不要不吃饭就去游泳,饿着肚子游泳,在游泳过程中会出现头晕乏力的症状,也比较危险,也不要刚吃过饭就游泳,也不好,影响消化。
不要单独一个人游泳,更不要到自己根本就不清楚的水域游泳,因为不了解水下的情况容易发生意外。
游泳前做好热身活动,不要不做运动,就马上下水,水温一般比自身温度低,人体会有不适感。
游泳不要长时间,长时间的在水里泡着,会刺激血管,身体出现不良的反应,如不由得打寒战等,控制的时间最好是1个小时左右。
身体有某种疾病的不能参加游泳,如心脏病,中耳炎,结膜炎,还有皮肤病等,这些人群都不适合参加游泳活动。
游泳完后要注意卫生和缓解身体疲劳,需要好好的再洗一个澡,用干净的毛巾擦身,之后,要好好的休息一下,听听音乐,缓解一下疲劳。
游泳前要注意哪些事项
忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管。
跑步要注意哪些事项 跑步要注意什么事项
热身、放松
注意跑前热身,跑后放松,最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松,避免受伤
跑前应先做一下热身运动,热身运动大家应该都懂吧,无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”,在此就不多啰嗦了。
姿势
注意跑步的姿势,身体保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前倾,步幅和动作不要过大。
跑步后不要立即坐下
跑步后,不要马上停止站着不动或者干脆坐下来,这样会对身体造成伤害,而应慢走,等到心率开始正常为止。
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