Insanity健身全套视频附课表营养指南中文字幕
记得跟着下面这个Insanity课程表来做，一开始我不知道以为从第一集做起就可以了，做到13集才发现有课程表这个东西！尼玛，差点哭晕在厕所。
课程表上面的01 02 03 04，代表的是视频的集数
如果你是第一次做的话，那么星期一就是做01，也就是第一集。然后星期二第二集！
课程是哪天，你就做到哪集就OK，然后每个周日会给你休息一天，休息的日子简直比上班放假感觉还要爽！！！！！！
随着进程深入，后面的会越来越难，时间也会相应加长！
假如你今天做01，就搜insanity01，以此类推就行
也有人问会不会很枯燥？不会的，因为视频里面有黑人在，有时候你看到他们都练到趴下了自己还能坚持下来，那感觉很好，而且这视频有音乐还有熊T的嘶吼仿佛在你耳边随时鞭打你不要停下来。
比起跑步要有趣多了！！！！！！！！！！！！
【Insanity注意事项】
大家要根据自身情况判断你是否能完成insanity的课程，因为里面有大量的跳跃动作！膝盖有伤的要特别注意不要勉强，实在觉得不行还有HIFI操可以做，再不行的还有郑多燕系列！可别以为郑多燕减肥操是女生做的，男生做起来也不容易的！
有人问我还有在跑步吗？我自从发现了这个视频动作之后就没跑步了，因为跑步太无聊！光做这个视频就够你吃一壶的了。
千万不要死扛！
千万不要死扛！！！！！！！！！！
累了该休息就休息，进度让他过去没关系的，要注意自己的心率，保持肺活量！
不然你会和我刚开始一样，会吐的！！！！！真的。。
再次谢谢大家对我的鼓励和赞赏！
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