俯卧撑入门—拉伸
俯卧撑动作绝对是最为常见的训练动作，然而即便了解动作要领，仍有很多环节容易被忽略，所以想要最好的健身效果，掌握正确的技巧尤为重要！
步骤一：胸部拉伸
将小臂放在墙面上，大小臂成90度，贴住墙然后同侧脚就是左脚，往前迈一步，保持腹部收紧挺胸，然后左脚膝盖往前压，直到左侧胸部有一定的拉伸感；
步骤二：肱三头肌拉伸
双腿自然分开，手臂五指打开然后大小臂相叠摸到我们的后背，让另一只手摸到手肘，往斜后方拉伸，保持右侧肱三头肌有一定拉伸感。
俯卧撑入门—准备
俯卧撑是我们常见的运动动作，可以锻炼到我们的一个上肢的力量，但是如何正确的做俯卧撑是很多人不知道的，今天就给大家带来一些基础的俯卧撑标准规范的训练！
步骤一：肩部深层激活
首先需要一张凳子，然后坐在凳子前方，腹部收紧大小腿90度，挺胸下颚微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁边打开，再往后延伸，回来；
步骤二：支撑交替摸肩
俯身在瑜伽垫上，五指打开，手肩宽撑住垫子，脚分开，脚尖点地，臀部收紧，抬起手撑住。
俯卧撑入门—训练2
俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，依靠自重锻炼上肢与核心力量，没有场地与器材的限制。但俯卧撑具体都有哪些要领？一起来了解下。
步骤一：跪姿释手俯卧撑
俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双脚相叠腹部收紧，落下抬起手一点点然后再起；
步骤二：跪姿半程俯卧撑
俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双腿相叠腹部收紧，让背部保持一条直线，往下吸气，往上吐气。
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