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一周喝几次银耳羹合适|

一周喝几次银耳羹合适

2-3次。

一周喝几次银耳羹合适|

银耳羹味道清甜可口、营养价值高,在银耳羹中含有丰富的膳食纤维和果胶,适当的食用银耳羹可以起到润肠作用,大量食用银耳羹容易出现消化不适,例如:腹泻等情况,因此,从健康的角度来说,一周喝2-3次银耳羹是比较合适的。

一周跑步几次合适

跑步:一周只需要三次  我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。

但按照最新的运动科学表明,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。   

为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数。不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

一周健身几次合适

一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然,也有人是一周4练,一周5练,这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现,不管再怎么锻炼,健身的朋友们总会留出一些休息时间,让自己充分休息。

运动后的休息,是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车,如果休息不及时,或者休息不好,内部的零件就容易受损。而休息,就犹如给汽车加了汽油,所以说,充分的休息相当于给我们的身体进行了补给,帮助我们重新自信满满上路。

我们也可以用运动来帮助身体休息和恢复。我们可以做少量的有氧运动,比如慢跑、散步、双人羽毛球。这些有氧都足以有效帮助我们的身体充分放松。

有氧运动不仅有帮助身体放松的功效,还有促进人体新陈代谢的作用。所以,休息并不仅仅是要靠躺着睡觉哦。有时候动起来反而会让我们的身体更舒服更放松。


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