没单杠怎么练引体向上
练习俯卧撑来训练上肢力量，每天10-20个。
买副哑铃，坐在凳上，腰背挺直，然后双手垂直上举哑铃，每天10个-20个。这也是全面锻炼上肢力量的。
屈举哑铃：站着，上体正直，肩关节固定，做屈肘上举，此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。
腰背练习：每天做15个仰卧起坐。
另外注意快速吸气时引体向上，放下放松呼气。 注意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法是拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。
锻炼要配合饮食，让家里每天给你增加点肉和鸡蛋，记住：长肌肉一定要吃好，多补充蛋白质，才有力气。
引体向上怎么练
垂直悬挂，找一条单杠，跳起以正手捉住单杠。
双脚离地，直至支撑不到，每次做四组，每组4到6次。
身体划船，找一条高度约在腰部的单杠。脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上身，每次做四组，每组10至15下。屈手悬挂，提高自己至下巴与于单杠上的位置，维持这个姿势，直至支撑不了，每次做四组，每组4到6次。
引体向上怎么练
引体向上练习时需垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
引体向上的练习方法
垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠。
双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复重复锻炼，每组4～6次，每次4组。
使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠。
脚跟着地、挺胸收腹，收紧肩胛骨，将自己的身体向上拉起，每次做4组，每组10～15下。
屈手悬挂时，将自己的下巴与单杠上的位置，维持这个姿势，每次做4组，每组4～6次。
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