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硬拉的作用|

硬拉的作用

减脂。有人可能说减脂是靠有氧运动,其实不然,要想达到减脂效果,光靠有氧运动还远不够,还需要无氧运动配合。硬拉是一种可以锻炼到全身肌肉的运动,通过硬拉,可以让肌肉量不断增加的同时,提升基础代谢,加速身体内的血液循环,这时身体就会像个不断燃烧的发电机,这对减脂有很好的效果。

硬拉的作用|

提高身体素质,这是显而易见的。不仅仅是硬拉,其它运动方式,都可以达到强身健体的效果。另外,通过硬拉还可以提高身体的稳定性,提升个人的自信心,更好的完成一些比赛。

提升身体的爆发力。硬拉对腿部肌群的刺激力最大,大家要想跑地更快、跳地更高,就可以通过硬拉来练习。

预防背痛。有研究表明,硬拉对预防背痛来说,是很有效的动作。这是因为在硬拉的时候会运用到大量的背部肌肉,而通过做硬拉就会起到对背部肌肉的练习,这样背部肌肉就会变得强大,在遭受外力时,伤害力度就会降低。如果背部肌肉不够强壮的话,在受到外力时就很容易受伤,

可以锻炼不同肌肉群的协同力。硬拉的过程中会锻炼到许多肌肉群,比如:腿、下背、上背和小臂等部位,换句话说完成硬拉,需要不同肌肉群的配合。

罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别 罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别有哪些

罗马尼亚硬拉与传统硬拉的区别是,罗马尼亚硬啦是握杠杆从杆架高的位置开始的,结束位置是在膝盖以下,不触到地面。传统硬拉是从地面开始的,抓起带有杠铃片的杠杆,结束时杠铃片触地。但最好的带动效果还是罗马尼亚硬拉,因为传统硬拉会把施重点转移到地面上,对臀大肌维持的刺激不长。

罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部,因为底部位置只有屈膝到20度左右。传统硬拉的第一阶段主要是伸膝发力(腿前侧)。

罗马尼亚硬拉不像传统的地面硬拉,训练时需要整个动作过程中都保持肌肉张力,而传统硬拉杠铃到达地面时,是可以休息的。

罗马尼亚硬拉和传统硬拉都可以很好的锻炼腘绳肌上的臀大肌,依旧是一个髋关节主导的动作,臀肌和腿后侧为主动肌。

罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别

罗马尼亚硬拉与传统硬拉主要的区别在于增强的肌肉部位不同,传统硬拉主要是针对于全身的肌肉进行加强,而对于罗马尼亚硬拉来说在后方的股四头肌的位置会比较少,主要是针对于臀部和腘绳肌的加强。

罗马尼亚硬拉与传统硬拉的区别

很多人在健身的时候都会选择罗马尼亚硬拉与传统硬拉,但两者是完全不同的,标准硬拉主要是发展全身的肌肉,还能增加全身的力量,而和罗马尼亚硬拉比较的话,在练习股四头肌的位置要少很多,主要是增加臀部腘绳肌的肌肉。

而在进行罗马尼亚硬拉的时候,双腿都是出于比较平行的状态,主要就会大大的减轻了背部以下的重量,若是背部有什么不适的症状时,而罗马尼亚硬拉就会更加适合,同时在将杠铃下拉的时候,双腿还要保持平衡。

而传统硬拉主要是针对全身的肌肉进行增强,这也和罗马尼亚硬拉比较而言的话,会比较全面一些,但也有不足的地方,同时还要注意动作要平稳,身体的重心要明确,腿部的幅度不宜过大,这样才能起到好的效果。


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