核心怎么一直收紧|

核心怎么一直收紧

核心一直收紧的方法是：首先平躺在地板上，将两侧手臂放于身体两旁，然后膝盖稍稍弯曲，接着用下腹力量抬起臀部离开地面向上举，这时的核心便是收紧的。核心是“腰椎-骨盆-髋关节”形成的一个整体，指的是从横膈肌以下至盆底肌以上的区域，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”，需注意核心肌群包含但不等于腹部肌群。

核心收紧 究竟是什么

我们在做运动时，都会提到“核心收紧“”这个词。对于运动比较少的伙伴就有些懵逼了。视频里边天天说，究竟什么是核心收紧呢？是不是就是吸肚子呢？猫叔今天简单跟大家分享一下。

首先，我要知道核心在哪里？如果门都找不见，怎么知道里边住的什么人呢？

核心指的是一个区域，不是有些人理解的——是不是在肚子中间那一块啊。这确实是整岔劈了。请看下图。然后对应着，找找具体位置。

核心区域

核心其实包含了腹部、背部和臀部三部分，相当于一个大的框架，包括腰椎、骨盆、髋关节。只要围绕它们三者，能控制这个框架的肌肉群，就叫核心肌群。并非我们简单理解的腹肌。

这个框架对于身体来说，至关重要。起到了强大的稳固作用。换句话说，没有这个框架支撑和锁定，身体就散架了。不信的话，可以找个模型拆一下试试。真人就算了。换句话说，它就相当于房子的根基，车子的马达。房子要想盖的高盖的稳，地基当然得打好了。车子要想跑得快，底座得稳，马达当然得跟上了。否则一脚油门儿下去，直接干灭了。

所以核心不会发力，或者不稳固，那人也是软踏踏，左右摇摆，运动时当然容易受伤。道理就是这么简单。

运动时一定要核心收紧，因为力量的源泉要从这里发出，慢慢传递到身体的其他部件，比如手和腿。有它的参与，你才能稳健的运动，踏实的运动，否则单靠局部零件的力量和支撑，时间长了，必坏无疑。

所以核心收紧的好处就是能有效的避免运动伤痛。姿势对了，效果也就好了，效率当然也能提升了。

那说了半天，知道核心在哪了，知道有啥用了，最后该如何收紧呢？道理我都懂，依然不会做，咋办呢？

这里猫叔给大家推荐几种方法，更好地去感知核心收紧。记住，一定要多加练习。不练，看多少也没用。

第一，核心收紧，大部分以为是吸肚子，或者腹部收紧，但这里边还是有些不一样。腹部收紧，身体是有些弯曲的，不信你可以试试。而核心收紧身体不是弯曲的，因为有臀部和背部参与，会保证身体处于一个紧绷的状态，集中力量，迎接战斗。

吸肚子

核心收紧

第二，如果可以通过咳嗽或者笑来感知核心收紧、呼气后，肚子是处于一个瘪的状态，把你的双手放在肚子上，然后咳嗽或者笑，腹部那个瞬间发力和紧张感，就是核心收紧。

感知核心收紧

第三，你还可以平躺在瑜伽垫上。腰背贴紧地面，感知呼吸带来的肚子的起降。然后慢慢抬起上半身，呼气，双手感知腹部发力和紧张感，这时你的核心是收紧的。因为背臀腹都在发力。

卷腹

以上几种方法可以尝试一下。必须要多练，才能感知到，因为身子是你自己的，谁也代替不了。

如何正确收紧核心

核心肌肉群位于身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。核心肌群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、及结缔组织之间的共同协作，是核心稳定性的关键。吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧。

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