女性健身注意事项
运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
找到合适的健身活动。不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
挑选让你舒适的方式。如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
开始训练不要太快。健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
健身优先，不找借口。对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
不要小瞧自己。别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
别让体重困扰自己。很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。
新手健身注意事项
先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
健身迷思女性常见的错误健身观念
女性朋友常常因为不正确的健身观念或操作失当，练出一个不理想的身材：体重有降低、穿衣服看起来瘦瘦的，但是身上肥肉比肌肉多，力量虚弱。这其中原因有自己造成的(运动好累)，也有错误观念影响(听说力量训练会变成肌肉女)，但只要真的正视问题，用正确的观念看待健身，就可以改变：
1.怕太壮
这又称为〖惧怕变成金刚芭比症候群〗，不知道是谁跟她们说她们是百年难的一见的健身奇材，要小心不然会突然练太壮？
这是一个超级迷思，可惜非常强大非常普遍。除非你是睾酮素(testosterone)高到比男人还高，〖怕变太壮〗只是一个偷懒借口：不是不愿意相信科学，就是其实“想要的身材”只是讲给自己听心安的。听说只有男生才要力量训练？其实女生因为睾酮素很低，更是，更是，更是需要〖举很重〗，才能有效的刺激肌肉发展。想想，有睾酮素的男生拼命练都要几年才有好成果，一个严重缺乏睾酮素的女生却怕刺激肌肉太多？重量比例上来讲，你应该要举的比男生还多来弥补效果差别。
2.怕有肌肉
很多女生对“肌肉”也有不当的认知。脂肪是没有可塑性的，脂肪松松垮垮上是画不出线条的。没有肌肉，你体重不管多轻，体脂肪多低（剩皮包骨）也不会有线条，也就不会有什么翘臀，肌肉是关键。而肌肉如第一点所讲，只有力量训练才会成长，而且不是说长就长。有任何教练跟你说女生只要几台机器绕一圈做做，跳跳有氧操、伸展操拉筋就可以帮你打造“线条”的，建议你夺门而出，不要当傻傻当肥羊。
3.吃太少
简单讲想要减“体重”，卡路里吃进去的比消耗掉的少即可，所以有些女生就选择少吃。这样做一开始体重会下降，但是增加肌肉所需的蛋白质吃不够，提供能量的碳水吃不够，加上不运动不力量训练连带着基代也跟者下降，结果最后每天饿着肚子也瘦不下去，而且身上剩下的大多是脂肪。
4.怕丑
健身房里努力难免会有龇牙咧嘴的时候，满身大汗也许不是最理想的形象，有些女生就决定远离杠铃哑铃，有氧区跑跑就好。但是我们运动是为自己，要用最有效果的方式去得到想要的身材。不要管他人眼光，现在觉得你练的很狼狈的人，以后就是觉得你怎么“天生”身材那么好的人。
5.只为了马甲线
这个是女性一开始都会犯的错：想要局部痩身，局部雕塑。最常见的是想要腹肌、马甲线，但是不做力量训练、只以狂做腹部锻炼的方式。（注：这样练出腹肌的不是没有，但是十之八九其他肌群不发达，是吃不够而“瘦”出腹肌的）总之，没有肌肉基础，用什么来雕塑呢？肌肉成长与否又跟饮食与锻炼方式强度息息相关。更何况，马甲线是一个强大核心的指标，不是做一堆仰卧起坐的结果。
6.运动无章法
看心情，靠感觉运动也许很随性轻松，但是也很容易记错，形成“感觉”与“实际” 锻炼量和强度的误差。经常一进健身房就是无精打采，做完很气馁，但是比较上周才发现我其实还是有进步。锻炼当然不必一板一眼，但是有规律有计划的锻炼流程可以帮助你对症下药，节省时间。更可以在停滞时期帮助你保持动力，因为身体的改变速度时快时慢，但是实际的数据不会骗人，有进步就是有进步。
7.有氧太多
有氧不会刺激肌肉发展。大量的跑步、有氧操、跳舞，会让你汗流浃背燃烧卡路里，但是不会刺激肌肉发展。不力量训练或是大部份运动以有氧为主，效果有点类似少吃，卡路里消耗掉的比吃进去的多，但是肌肉无发展，基代不变或下降，只会让生活更不舒适。适量有氧很好，但是光跑步，绝对赶不上你基础代谢下降的速度。
8. 不注重饮食搭配
做再多运动，举多重，跑再久，吃再少，也无法拯救一个完全无营养概念的饮食习惯。运动第一，但是没有搭配饮食，还是一条艰辛的路。
Strong isthe New Skinny。不吃饭瘦下来，弱不经风的时代已经过去了。用正确的眼光看待力量训练、看待肌肉，不被数字迷惑，真正拥有理想的身材！
想要通过运动来减肥减肥塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。
挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。
当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，
这一切都是值得的！
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