怎样可以瘦腰|

怎样可以瘦腰

每当到了夏天看到别人的好身材的时候，我都会很难过，因为我一直都有些胖，而且特别是腰部很粗，夏天到了，如果腰粗的话，就会很难买到有身形的裙子，即使能穿上，也会很不舒服，可能会压的喘不过气来，老公经常说我是水桶腰，跟大家分享一下怎样可以瘦腰。步骤阅读

经验步骤：

我们平时要多做一些可以锻炼腰部的运动来进行瘦腰，比如转呼拉圈，游泳，做仰卧起坐等，没事的时候常按顺时针揉一下肚子，会收到意想不到的瘦腰效果。

我们不管是在什么时候都要牢房要把肚子往里收，而且要收腹，这样我们的腹部就会有紧绷的感觉从而起到瘦腰的效果。

注意事项：

睡觉前四个小时不要吃任何东西，这样就可以使肠胃充分地消化，排空。这样腹部就不会有脂肪囤积，当然腰自然也就瘦了。经常做运动。如果缺少适量的运动的话，身体也会慢慢生锈的哦。所以从现在开始爱上运动，每天都做一点瘦腰运动，就能够帮助你的身体排毒减肥啦。

怎样瘦腰 可以做这些动作

仰卧举臀。动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

俯卧抬肩。动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

侧卧抬高。动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

手膝举腿。动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

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