如何快速练弹跳
增强弹跳力方法如下：
半蹲至四分之一位置，双手置于胸前，向上跳离地面20厘米到25厘米；
将脚尖置于台阶，脚后跟离地，抬起至最高，再缓缓放下；
将一只脚置于椅子上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，将另一只脚置于椅子上，循环往复；
怀抱篮球，半蹲，抬起脚跟，跳起至8到13厘米，完成一次；
双腿分开与肩同宽，锁紧膝盖，弯曲脚踝跳起，着地时再迅速起跳。
怎么练弹跳
“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
中学生怎么练弹跳
练习助跑，并保证起跳脚在助跑最后能准确地踏上起跳点或起跳板，获得高的水平速度，为高效率的跳跃创造有利条件。
起跳脚踏上起跳点时，以脚跟先接触地面，并迅速地滚动至全脚掌支撑整个身体方向。
找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲，把跳跃的姿势摆正好，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个回合。
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