首页 > 寺庙

扔实心球要练什么|

扔实心球要练什么

扔实心球主要练习的是肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调,且爆发力好,就算力气不大,也能扔出很远的距离。

扔实心球要练什么|

最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。经常进行上肢力量训练,比如用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等和腰腹肌训练比如负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等,都可以有效提高扔实心球的成绩。

如何扔实心球

热身工作,由于扔实心球是需要完全用力的,所以再投掷之前要做好全身的热身。

站姿、热身之后就要做扔球的准备了,首先是站姿,站立时两脚要前后分开,前脚要保持平直,后脚要向外打开点以保证身体平衡,前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。

握球,握球握实心球其实就是用双手把整个球包住,双手手指分开,握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。握球时十指的位置要分匀,拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

扔球,当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部,腿部,腰部,胸部到手臂往后仰,是身体成为一个弧形,然后抬头,后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出,把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作,稳住身体完成投掷。

实心球怎么扔的远 实心球扔的远方法

投掷实心球时,两手十指要自然分开,然后把球放在两手掌上,接着两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持稳定。

球应握稳,两臂肌肉放松,控制好力量有助于发挥力量。双手放于头的后上方,利用双脚蹬地,收腹,将球用力由头前上方45度掷出即可。


|扔实心球要练什么

   

扔实心球要练什么|
  • 实心球怎么扔到15米|
  • 实心球怎么扔到15米| | 实心球怎么扔到15米| ...

    扔实心球要练什么|
  • 如何把垒球扔的远|
  • 如何把垒球扔的远| | 如何把垒球扔的远| ...

    扔实心球要练什么|
  • 女特种兵要练什么|
  • 女特种兵要练什么| | 女特种兵要练什么| ...