养眼睛的食物有哪些
对眼睛好的十大食物
橙色是最有益于眼睛健康的颜色!这种颜色是由-胡萝卜素产生的，而胡萝卜素在体内转化为维生素A。这些营养物质有助于提高夜间视力，防止眼睛干燥，帮助减少眼睛感染的风险。
食用深色绿叶蔬菜，能以最大限度地吸收叶黄素和玉米黄质，叶黄素和玉米黄质与维生素A和-胡萝卜素有关，会保护你的眼睛组织免受阳光的伤害，减少白内障和黄斑变性的风险。
绿茶中的抗氧化剂和抗炎物质含量极高，另外，儿茶素可能有助于降低白内障和黄斑变性的风险，你也可以在巧克力和红酒中找到儿茶素!
藜麦、糙米和全麦燕麦含有丰富的维生素E、锌和烟酸，这些都是促进眼睛的营养物质，烟酸对眼睛整体健康非常重要。
另一种橙色蔬菜，是维生素A和-胡萝卜素的主要来源。类胡萝卜素存在于黄色和橙色的水果和蔬菜中，它们有助于降低许多眼睛疾病和感染的风险。
辣椒、亚麻种子富含欧米茄-3，这是我们眼睛生长所需要的一种脂肪酸。坚果和豆类富含维生素E，它能改善视力和延缓衰老。
水对一切都是必不可少的，但如果你的眼睛干涩或视力模糊，你可能会有脱水的危险。水也有助于排出体内的毒素，多喝水也能帮助你集中注意力。
你的身体不能制造叶黄素和玉米黄质，但你可以一年到头从南瓜中得到它们。南瓜中还含有维生素C、维生素A、锌以及欧米茄-3脂肪酸。
鸡蛋是一种有益于眼睛健康的食物，蛋黄含有维生素A、叶黄素、玉米黄质和锌，它们都对眼睛健康至关重要。鸡蛋用途广泛，可以做早餐、午餐和晚餐。
蓝莓除了含有眼睛健康的类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质外，还含有花青素、具有眼部营养的植物营养素，这些营养物质已被证明能改善夜视。蓝莓还视力所必需的矿物质，并与减少眼睛疲劳有密切联系。
吃哪些食物对眼睛有好处
南瓜、红薯和深绿色叶菜（空心菜、菠菜、西兰花等）都含有丰富的β-胡萝卜素，常吃这些蔬菜对眼睛很有好处。
哪些食物对眼睛好
哪些食物对眼睛好：对眼睛有好处的食物有以下几种：
胡萝卜：维生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，维生素，维a包含有维持眼睛健康的最重要的物质，抗氧化剂b胡萝卜素，胡萝卜是摄入维生素a，最好的选择，除了胡萝卜，卷心菜生菜也是维生素a含量很高的食物。
波菜：菠菜可以预防一些眼类疾病，在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
水果：像猕猴桃、橙子，枸杞子等之类富含维生素c的水果，维生素c可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
食豆制品：豆制品中含有人体必须的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素维生素e和天然抗发炎剂，豆奶、黄豆、大豆、乳酪这类豆制品有益眼睛健康，橄榄油和谷类食物等富含维生素e的食物同样有益于眼睛”
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