如何做好马拉松赛前准备| - 寺庙

如何做好马拉松赛前准备

赛前准备：

如何做好马拉松赛前准备|

（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。

（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。

（3）最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去。

（4）赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。

当天早上：

（1）酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。

（2）出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。

赛前1小时准备：

（1）上洗手间、排泄，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。

（2）不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

（3）临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样做一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

（4）肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头一定要用创可贴贴上。当然，女士的话，可以穿好运动内衣，跑起来会更加轻松哟。

学习适当放松。高考前一段时间里，如果出现精神紧张严重影响到你的生活与学习的话，那么就不要把你的学习计划安排过满了，适当给自己一个精神休憩的时间。

不参与给自己估分并选学校的事情。到了考试前夕不少同学都会一遍遍给自己估分，然后根据这个分数找一些相关的大学，并且会在高考前开始考虑哪一所大学比较适合。如果出现了精神紧张的问题，就把你的重心放在研究课程与调节心理状态之上，这样一来，就会远离很多让你产生紧张因素的东西。

与心理素质好的同学多交流。当你感觉到高考在即，你可以和那些心理素质比较好的同学交流一下，比如多在一起看看书解解题，或者是散散步聊聊天，这样一来，对方的那种安宁会影响到你，你的紧张神经自然也会跟着慢慢放松下来。

自我放松锻炼。精神紧张的时候可以通过自我锻炼来缓解的，次感觉紧张情绪严重的时候，放下手里的一切，闭上眼睛让自己呈现一个放空状态，用鼻腔慢慢呼气吸气，这样重复几次之后，你会发觉紧张与焦虑会减轻很多。