如何提高长跑能力
做准备活动，热身，喝一些葡萄糖；
不要紧张，紧张引起的心跳过快会让呼吸节奏紊乱，影响成绩；
节奏很重要，控制呼吸，呼吸均匀，整个跑步过程一直保持同一速度，良好的节奏在长跑时感到轻松；
跑完不要停下休息，不能躺下或坐下，跑步后，应使身体各部位慢慢放松，漫步几百米，全身放松后，做一些腰，腹，腿，臂的活动；
比赛穿轻便的跑鞋，不要穿篮球鞋或板鞋。
如何提高跑步能力
每天早、晚出去慢跑，因为早晨和晚上天气会凉爽一些，尤其是夏天，白天跑步容易疲劳不容易坚持，早上和晚上空气一般也不错，而且晨练的人相当多，让你感觉有同伴，每天坚持慢跑，前一周可以先跑到出汗为止，一周以后，可以增加数量，跑完一定要多走两圈，让身体恢复以后再休息。一般坚持1-2个月就会有效果。
平时，如果是学生下课或者是中午，可以带个跳绳，在树阴下，每天坚持跳一定数量，这样可以锻炼腿部的肌肉和肺活量，也对提高跑步能力起到促进作用。
在跑步前一定要活动好身体各部位的关节，而且要压腿、抻筋，避免受伤，筋骨、肌腱的弹性好，也会增加跑步的速度。
如何提高课外阅读能力
激发阅读兴趣：不管学习任何东西，有兴趣才能事半功倍。所以想要提高课外阅读能力，首先应该培养阅读兴趣。可以从故事性强、情节曲折又容易懂的书籍开始。这样防止阅读的时候的犯困，久而久之，就会容易激发起他们的阅读兴趣了。
养成阅读习惯：可以制定好每日的阅读计划，持之以恒，从而培养阅读习惯。
做好阅读笔记：在阅读课外读物的时候看到一些地方有感悟或者值得借鉴的时候，可以把这些内容记录下来，然后整理成一本笔记。经常在笔记本上写一些自己对课外读物的理解、心得，能够提高课外阅读能力。
增加阅读时间：只有增加了阅读时间，并使用正确的方法，持之以恒，这样才能更快的提高课外书阅读能力。所以应该充分利用业余时间，多看书、看好书，尤其是传世经典之作更应该反复阅读，加深理解。
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