圆肩驼背应该怎么改善
深蹲双手拿哑铃向后夹紧你的斜方肌中部
注意事项： 双腿微微弯曲，身体向前倾10度，双手拿哑铃，手臂内侧紧贴身体，保持你的肩部平缓的从前往后，感受你的斜方肌中部夹紧的感觉，重复做15次，3组
拿杠玲重复做向后夹紧你的斜方肌中部
注意事项：双腿微微弯曲，身体向前倾10度，双手拿杠铃，手臂内侧紧贴身体，保持你的肩部平缓的从前往后，感受你的斜方肌中部夹紧的感觉，重复做15次，3组
弹簧跳（训练心肺功能）高抬腿10个然后开合跳10个1分钟，间隔性做3次。
如何改善驼背脖子前倾圆肩
将双手手指于背后交叉，前胸保持扩张状态，双手肘伸直尽可能地向后拉肩，使左右肩胛骨尽量相互靠拢，同时吸气，保持肩膀拉伸状态，头部向上仰，同时吐气，每次保持5秒左右，重复5-10次，可以改善驼背脖子前倾圆肩等毛病。
还有就是需要改正不良姿势，坐着的时间一次最好不要超过30分钟，若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部。
圆肩驼背怎么矫正
矫正胸椎：坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。
强化上背部肌肉：这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。
拉伸胸大肌：圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。
|圆肩驼背应该怎么改善
修法 哑铃 圆肩驼背应该怎么改善 圆肩驼背怎么矫正 如何改善驼背脖子前倾圆肩 拉伸 斜方肌 胸椎 驼背