3年在家深蹲练习总结 深蹲一年的壮阳感受
深蹲一年的壮阳感受 3年在家深蹲练习总结
本人练习深蹲刚好3年，对这个运动算是有点认识，说道当初为什么要练这个，其实是看了网上一个健身的人说过：“深蹲是壮阳的唯一运动”。不过这么长时间下来我可能是还没有领悟到，没有太明显的感觉。
本人今年33岁，体重145斤，身高1米73，也就是从30岁开始练起。以前只有练过俯卧撑和倒立什么的，而且从没有去过健身房，都是在家练。开始只是用两个各30斤重的哑铃，每天早晚各蹲起5次，每次30组。过了一个月在淘宝买了一个小杠铃，又买了一个杠铃架，但是架子很矮，需要双腿蹲很低才能起来。直接上到100斤，这样每天早晚蹲起两次，每次5组，每组5下。这样练了1一个月，上到150斤。这个不是涨的快，而是以前的力量够但是没有一下蹲那么多。
1年后用了1.8米长的奥杠，最大重量可以蹲起270斤，可以蹲起4个，这也是我的极限了，因为膝盖经常疼，不敢往上加了，以前练这个太频繁了，我看别人都是一周蹲一次，我经常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次，每次3组，一组5次，重量210斤。
效果：确实腿部有力很多，臀部很大很翘，爬上上楼梯都很轻松，测血压心率一分钟57左右。
动作要领：两腿分开，宽度比肩膀宽就可以了，前脚掌向外打开，本人都是高杆深蹲，没有做过低杆姿势。在蹲起的时候一定要腰部挺直，蹲下的时候尽量深一点，起来的时候要把重心压到后脚跟上，因为理论知识有限，不好形容出来。
本人真心建议适当练练就好，不要太追求2倍或者3倍什么的，深蹲真的很危险，因为动作不标准伤到几次腰，有几次没有力竭没有起来，还有身边有人帮忙才没有事。
具体好在哪说实话没有太大的感觉，只是习惯了没事练练，当个业余爱好吧。
深蹲不一定提高性功能 深蹲一年的壮阳感受
深蹲一年的壮阳感受 深蹲不一定提高性功能
以下是网友分享做深蹲一年的壮阳感受
一：最起码感觉不是那么累了！动力感觉大了不少。
二：却是感觉有劲了许多，有力道了有些动作做起来就比较猛烈激情了！
不过，能够找到的关于禁欲做深蹲的网友不多！所以，综合来说，应该是有一点效果的，不过，效果什么样却是不能明确下定论的！但请相信，多运动效果肯定好！
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但是PT哥哥看到更多的反馈是“该不行还不行”
然鹅，在中国健身界，一直流传着这样一句话：“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了”，说的就是练习深蹲对性能力的提升。那么练习深蹲，对性能力，尤其是男性性功能提升，真的有用吗？
首先， 我们先来分析一下深蹲的标准动作，
1,双脚分开，与肩同宽或比肩略宽，脚尖向两侧分开15度到三十度。眼睛目视前方。
2,上身躯干挺直，下蹲时可略向前倾。
3,双手可抱头或向前水平伸直。下蹲时要保持大腿位于水平面或略低于水平面。
4,膝关节运动轨迹要与脚尖方向一致，不可过于外展或内收
5，重心要落在足跟首先臀部微微后伸，然后开始屈曲膝关节，整个过程不要出现停顿，同时不可速度过快或者次数太多。
那么，深蹲中，我们究竟练习了哪些肌肉，这些肌肉和性功能有联系吗？
深蹲属于多关节的复合动作，对于臀部，下肢的肌肉锻炼效果非常强。也是健美中最复杂的动作之一。能锻炼股四头肌 股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很好的强化。
同时，对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化机能都有积极的影响。
臀大肌和股四头肌都属于我们人体较大的肌肉群，在大部分的运动中都发挥重要作用。而作为一项剧烈“运动的”性生活，自然是需要有强大的肌肉力量和耐力的，尤其是腰腹部，臀部和下肢。再者，深度属于无氧运动，对练习者的心肺功能有较大提高，心肺功能好，当然是对身体有帮助的。另有研究表明说，男性体内的睾丸素，对男性性欲的产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生于男性肌肉体积关系密切，所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大帮助。
由此我们可以看出，深蹲确实对提升性功能有一定的帮助。
但绝不仅限于深蹲，更大程度上，还是通过运动去打造强健的体魄，而只要是正确的运动，都会对我们的机体产生良好的影响。有些朋友在出现勃起功能障碍后，寄希望于深蹲或PC肌锻炼的方法，希望可以通过这种方式达到治疗勃起功能障碍的目的，其实是不正确的。
在出现勃起功能障碍等生殖系统疾病后，更多的还是要及时到正规医院积极的检查治疗。绝对不能自作主张的去“针对性”锻炼或买保健品服用，以免贻误病机。
重点来了：
性功能障碍的原因较多，有些是心理因素导致，有些是生理因素导致。现在临床上采用较多的是金戈 枸橼酸西地那非片治疗，也就是伟哥。而当下则仍有一部人受传统医学思想的影响，认为性能力出现问题是“肾虚”的表现，伟哥似乎只是治标不治本的“春药”。其实，伟哥并不会改变人体的激素水平，也不会诱发性欲，只是在人出现心理或生理问题导致勃起障碍后更容易勃起，如果没有性欲的刺激，吃了也不会勃起。
中国患有勃起功能障碍的人口超过七千万，希望更多的患者不要盲目的采用“锻炼”的方式，而是更多的坦然认识疾病，正确治疗疾病。
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