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下肢腿部塑性怎么练习|

下肢腿部塑性怎么练习

对于经常进健身房健身的人而言,腿部训练绝对是必不可少的。要知道,人体70%的力量来自下肢,发达的腿部可以帮助你燃烧更多脂肪,但究竟要怎么练?赶紧跟着来了解一下吧。

下肢腿部塑性怎么练习|

步骤一:箭步小跳

双腿自然分开,脚尖和膝关节都朝前,蹲下时膝关节不要超过脚尖;

步骤二:坐姿大腿后侧拉伸

首先坐在凳子上,保持左脚大腿90度,右脚往前迈勾脚尖,双手按住膝盖,背部挺直重心稍微往前压一点,直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。

下肢腿部塑性练习动作

下肢腿部训练对于我们的运动健康非常的重要,今天就给大家带来一组腿部塑形的讲阶课程,只需要在家里就可以完成,一起来看看吧。

步骤一:后撤交替箭步蹲

双腿肩宽,脚尖朝前站立,注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前,保持腹部收紧;

步骤二:深蹲交替提膝跳

双脚自然分开,在蹲下时保持背部挺直,起来时有一个轻轻的小跳,同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。

腿部塑性练习方法

紧致的腿部线条能让人看起来更加挺拔,也能在视觉上增加腿的长度,那么今天,我就带来一套腿部塑形练习方法,赶紧来收藏一波吧!

步骤一:左右侧单腿硬拉

双腿自然分开,双手相触,在蹲下时触碰我们的脚尖,注意保持腹部收紧,身体不要左右倾斜过大;

步骤二:左右侧保加利亚深蹲

背对凳子,把脚尖搭上去,腹部收紧,然后往下蹲。


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