爬山减肥快还是跑步减肥快,减肥是跑步好还是爬山好?
慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右,爬山1小时消耗的热量在400卡左右,相对来说慢跑的减肥效果会比爬山更好,见效更快。
如果想要减肚子的话,仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种,轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外,仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
早晨跑步减肥好还是晚上跑步减肥好,什么时间段跑步减肥效果好
早上跑步可以提高一天的新陈代谢,晚上跑步由于全身处于疲累状态,睡着后,不利于脏器排毒代谢以及器官休息,所以说早上跑步减肥效果好。
如果是在市区,太阳刚出来后10分钟开始最好,如果实在郊区环境好树多的话,8到9点跑最好,也夜里植物呼出的是二氧化碳,太阳出来后2-3小时,大气氧气含量可以上来一些。
慢跑40分钟以上开始代谢游离脂肪,为了达到更好的效果,每次慢跑1小时到1个半小时最好
早晨空腹跑步容易出现低血糖现象,但吃饱后跑步又容易引起肠胃不适,建议一个鸡蛋一片面包,一大杯温开水(盐水更好),跑步后休息20分钟在吃些东西就可以了。
跑步前要充分的热身运动,睡一夜防止关节僵硬扭伤,跑步后做10-15分钟全身拉伸运动,腿部重点,这是为了保持良好的肌肉线条及加速血液循环运输营养。
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