肩部发力感知—肩部锻炼
肩膀是我们运动中，手臂发力的重要部位，锻炼好肩部肌肉，能够很好的增加臂力。现在我们就来进行肩部发力感知训练，更好的帮助我们锻炼肩部肌肉。
方法1：俯身I字伸展
首先屈膝保持背部挺直，然后手臂打直，然后手臂向上延伸，最大幅度吐气；
方法2：俯身抱头反向抬肘
屈膝，上半身与地面保持45度，摸到耳朵手肘内扣，吐气打开。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-1
在家里就可以练习的感知腹部肌肉的训练，可以帮我们更好的训练我们的腹部，我们开始吧！
步骤一：腹肌激活
大小腿保持90度勾脚尖，然后下颚微收抬起，保持我们的腹部收紧，手臂绷直往下拍动，每次拍动伴随着我们的呼吸，吐气，一定是腹部带动手臂吐气，找到腹部发力的感觉。
步骤二：摸膝
下颚微收，手臂抬起，摸到我们的大腿，然后往上摸我们的膝盖，注意腹部卷动，往上吐气，保持我们胸部上方都是没有动的，手臂打直靠我们的腹部带动。
步骤三：左右屈膝侧支撑
屈膝侧卧，手肘撑住，臀部抬起，腹部收紧，然后手往上，指到我们天花板，保持上半身一条直线，控制。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-3
马甲线，永不褪色的时尚。其实，腹部训练是最不缺少训练动作的，下面有几种正确腹部练习方法。你缺的只是坚持，坚持，再坚持。
步骤一：平板支撑
俯身在瑜伽垫上，手肘撑住五指打开，手掌向上，脚尖点地，双脚并拢，保持腿部臀部背部完全绷紧，腹部用力；
步骤二：腹部拉伸
俯身在瑜伽垫上，手把上半身撑起来，头部向上仰望45度，让腹部有拉伸感。
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