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平板支撑怎样做能减肥|

平板支撑怎样做能减肥

平板支撑并不能达到很好的减肥效果,平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。

平板支撑怎样做能减肥|

做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

只做平板支撑能减肥吗

只做平板支撑不能减肥。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

平板支撑能减肥吗

平板支撑对于腹肌的训练是有帮助的,可以让腹部肌肉得到锻炼,辅助减肥,但是单纯的平板支撑并不是有氧运动,无法消耗大量热量,对于减肥来说是远远不够的。如果你想要通过平板支撑来减肥,需要把平板支撑作为减肥的辅助手段,配合有氧运动实现减肥的效果。

平板支撑的方法:

俯卧在平面上,利用双手的肘部垂直支撑于地面,身体躯干尽量和肩部保持在同一水平面上,收紧全身肌肉并且保持均匀呼吸。在做平板支撑这个动作的同时,要注意维持身体肌肉的持续发力。

在练习平板支撑的时候,要保持臀部位置不高于肩膀部位,随着锻炼的时间越来越长,臀部会不知不觉的下沉,一定要注意,如果臀部和腰部下沉,锻炼的效果就不够好了。

平板支撑有什么样的锻炼效果?

平板支撑这个运动主要可以锻炼到腰部、腹部和臀部。虽然单纯做这个动作不能够减肥,但是你在做的同时,可以让你的身体线条更加好看。

平板支撑消耗的热量很低,如果想要减肥,建议大家搭配其他有氧运动、合理饮食等达到减肥的效果。

有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等,通过平板支撑搭配有氧运动来增强燃脂的效果,就能够帮助你增强减肥的效果。

做有氧运动的同时,合理饮食,不能吃太高热量的食物,保证身体必要热量的供应然后多吃瓜果蔬菜,这样达到的减肥效果会更好。所以说,如果想要减肥,有氧运动搭配合理饮食才是减脂的有效手段,平板支撑可以加强腹部肌肉的塑型。

平板支撑一定要保持动作规范,每次不一定非要做很长时间,建议大家分组进行锻炼,比如说每次练习一分钟,中间休息30秒,每次锻炼4~6组。


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