如何提高百米成绩
如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续但坚持才能突破。
坚持进行拉伸运动保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大有助拉开步幅。
合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身对百米后程发力有巨大帮助。
偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说是决定性的。
怎样提高八百米跑成绩
短时间内提高八百米成绩的训练方法如下
负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）
后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组三组。
负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。
蛙跳和鸭子走。一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，要经常训练，可以快速增强大腿耐力。
肺活量的训练，可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
如何提高百米步幅
加强腿部力量练习，多做后蹬跑和跨步跳，要求落地后马上起跳，步幅要大；
在步频不变的情况下，练习步幅的提高，采用跑格练习；用二十个跨栏板，每五个形成一组距离，放在跑道线上成一纵排， 在栏板端的延长线上跑，以免绊倒；
要养成用余光看标志的习惯，跑步的同时做高抬腿扒地动作，要高抬大腿跑，类似从山上往山下跑的动作，每组五趟，做三到五组；
多做柔韧练习，如：坐在地上，两脚心相对，往回收，向下压膝关节；高台上做弓箭步压腿、正压腿体转运动、压腿体转运动；
做完准备活动后立马进行十至二十个三十米计时跑，锻炼加速跑的能力，在速度不变或提高的情况下数步数，尽可能减少步数，来提高步幅，起跑和前程都不错但后程落后的原因是速度耐力不够，加强后蹬动作的练习。
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