产后怎么让盆骨矫正|

产后怎么让盆骨矫正

小编的骨盆在整个孕期间被撑大了4寸！而且除了变宽还有更恐怖的是骨盆歪斜，因为孕期宝宝的重量造成身体重心的改变，还有产后照顾小孩抱上抱下的影响，骨盆一歪斜很容易会腰酸背痛、小腹凸出、骨盆前倾，姿态一不好样子就变老。这时候可以用瑜伽的动作来矫正骨盆，像是牛面式就是一个很有挑战的动作；骨盆位置正确的人不会特别觉得困难，有歪斜情况的人练习时，会觉得要同时保持两边臀部稳定地坐好都很难，可垫一块瑜伽砖在臀下练习，慢慢姿势可以矫正，紧绷的下半身也会觉得轻松。

盆骨倾斜怎么矫正

（1）双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；

（2）大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉；

（3）重心移到脚后跟，身体向后倒的瞬间，找大腿收紧，脚后跟向下踩，找到重心移动向后的感觉，身体的重量均匀分布在双脚上。伸直脊柱，胸腔上提；

（4）肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；

（5）手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。

|产后怎么让盆骨矫正