一天吃几个蓝莓合适|

一天吃几个蓝莓合适

10-20个。

蓝莓中含有花青素、维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、糖类物质、有机酸等成分，适量食用蓝莓有益身体健康，但若是吃多了，其中含有的果糖、鞣酸等物质，容易造成肠胃不适，牙齿酸涩等困扰；而且其性味偏凉，吃多了会引发腹痛、腹泻的症状，建议一天吃50-100克左右的蓝莓为宜，大约是10-20个蓝莓，这样既可以满足身体对蓝莓的营养需求，还能避免多食蓝莓带来的健康不适问题。

蓝莓一天吃多少合适

建议一天吃3-5个左右的蓝莓即可。

蓝莓中含有丰富的营养成分，营养价值比较高，适量适宜具有一定防止脑神经老化、保护视力强心、抗癌、软化血管以及增强人机体免疫等功能，一般情况下一天只需要吃3-5颗左右即可满足人体的日常能量需求。

蓝莓一天吃多少合适

生活中人们吃的蓝莓的主要目的有两个，一个是补充营养，一个是单纯的喜欢吃，一般情况下蓝莓的营养价值是很高的，具有较好的抗氧化以及延缓衰老的作用，比较容易被人体吸收，用来补充营养，一般建议一天吃50克左右即可。

但要是只当做喜爱吃，不在意营养，那么一般建议最多吃200克左右，吃太多人体也不能完全将其吸收代谢，这样反而不利于人体的健康。

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