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直肩和溜肩的区别|

直肩和溜肩的区别

斜方肌指的是一块肌肉,减掉了斜方肌就变成了直角肩,看起来会很好看,直角肩看起来就像一个直角,溜肩的肩膀是平滑的,很容易就能看出来。圆肩就是双肩往前面垮塌,双肩无力,使得斜方肌经常处于紧绷状态,久而久之,就练就了一副粗壮的斜方肌。

直肩和溜肩的区别|

直角肩和溜肩的区别

溜肩的肩部和颈部之间的角度比较大,通常要超过120度,直角肩的肩部和颈部之间的角度小,基本不超过115度,并且直角肩的肩膀和手臂之间的角度为90度。

溜肩的产生主要是因为肩膀的锁骨和肩胛骨附近的肌肉群不发达、无力,想要改善溜肩的问题,可以通过下面这些方法:

1.后背握拳拉伸。身体站直,将手放在腰后部,然后双手十指相扣,向后拉伸,将手臂慢慢向上抬起再慢慢放下,感受肩膀打开、背部夹紧、肩胛骨向里收的感觉。

2.沉肩。身体站直,向上耸肩,然后肩膀稍微向后向下沉,找到肩膀归位的感觉,动作的力度不要太大。

3.双手拉门框。站在门的中间,双手打开,与肩平齐,使手掌贴墙,然后躯体保持不动,向前用力,感受肩膀打开的感觉。

4.颈部拉伸。颈部伸直,肩部向下沉,然后用一只手抓住马尾或者是碰触另一侧的耳朵,向手臂这一侧拉伸头部,脖子会有酸胀感,保持15秒左右之后换另一侧。


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