熊爬锻炼的正确方法
现代生活节奏快，许多人都落了一身病，而为了健康，许多人都会学一些简单的锻炼方法，比如熊爬，在家就可以锻炼，经常下去可保人一身病轻。接下来，我们一起去看看熊爬锻炼的正确方法，有兴趣的朋友不妨学学看。
熊爬，顾名思义就是像熊一样爬行，这除了能训练到四肢的肌肉力量外，还强调全身协调性，效果可谓极佳，至于正确方法，具体分以下几步：
基本动作：熊爬的起手动作并不难，将双手、双脚撑在地面，像小婴儿爬行的姿势，但双膝一定不要挨地；
爬行动作：熊爬基本动作做好后，就要开始爬行了。前进时，右手左脚一起动，然后左手右脚一起动，前进力量在双脚，手只用于平衡，不要太刻意用力；
背部姿势：除基本动作和爬行动作外，熊爬时，背部姿势也不可马虎，爬行时身体不能跨，要做到不凹背、不拱背，保持躯干有一定力量前行。这样连在一起做，可以唤起核心肌群的，运动效果极佳。
如果坚持熊爬锻炼，首先可以起到训练四肢的肌力，其次还对维持躯干平稳、全身协调性也都有训练效果，最后如果用熊爬做热身再进行其它锻炼，还能达到唤起核心肌群的目的。此外，熊爬还可锻炼到头、颈、肩、脊椎、尾骨等处，可有效促进血液循环。
小结：关于熊爬锻炼的正确方法，看完全文，大家应该有所了解了吧，熊爬是一项老幼皆宜的运动，它看起来虽简单，但做起来却很麻烦，而且动作一定要到位，并且坚持下去，只有这样才能起到起到一身病轻的效果。关于姿势运动，大家还可看看七支坐法的七大要点。
哑铃的正确锻炼方法
哑铃是健身器材里非常特殊的一种，它的优势也十分明显，我们平时使用它进行锻炼的方法，主要有这样几种。
哑铃的正确锻炼方法
肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间。
三角肌的训练：肩上推举，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部平齐，吐气的时候向上推，注意不要让肩耸起来，该动作同样想要增肌就做12个。
肱三头肌的训练：取一个重量适当的哑铃，放在头上，手伸直，慢慢将哑铃往下放，然后向上举，注意身体的立直，不要弯曲，同样的，增肌做12个最多，塑型和减脂做15-20个。
胸膜肌肉的锻炼：仰卧推胸，躺下，将哑铃放在胸部正上方，头向下挤出双下巴，背收紧，不要弯腰，哑铃放在胸部的两侧，肩以及手臂的角度是尽量呈45°，吸气，吐气向上推，这样的使用方式可以达到增肌和减脂的效果。
哑铃的正确锻炼方法
哑铃是健身器材里非常特殊的一种，它的优势也十分明显，我们平时使用它进行锻炼的方法，主要有这样几种。
哑铃的正确锻炼方法
肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间。
三角肌的训练：肩上推举，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部平齐，吐气的时候向上推，注意不要让肩耸起来，该动作同样想要增肌就做12个。
肱三头肌的训练：取一个重量适当的哑铃，放在头上，手伸直，慢慢将哑铃往下放，然后向上举，注意身体的立直，不要弯曲，同样的，增肌做12个最多，塑型和减脂做15-20个。
胸膜肌肉的锻炼：仰卧推胸，躺下，将哑铃放在胸部正上方，头向下挤出双下巴，背收紧，不要弯腰，哑铃放在胸部的两侧，肩以及手臂的角度是尽量呈45°，吸气，吐气向上推，这样的使用方式可以达到增肌和减脂的效果。
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