设计青少年一日食谱
早餐。
牛奶250毫升。鸡蛋发糕,面粉150克,鸡蛋50克,白糖25克。
午餐。
米饭150克,虾仁内脂豆腐100克,虾仁50克,植物油5克,炒新鲜蔬菜150克,植物油5克,50克虾皮萝卜丝汤。
晚餐。
肉菜包子,面粉150克,猪瘦肉50克,海菜150克,植物油5克,调味品适量。50克紫菜鸡蛋汤。
加餐,时令水果。
关于青少年的饮食健康饮食食谱
青少年的早餐:一份面包或馒头,为身体提供能量,还可以准备一点肉类和鸡蛋,牛奶是必不可少的,长身体需要大量补钙。
午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入,青春发育期对蛋白质的需要尤为突出,所以应大量进食蛋白质含量高的食物。其中,肉类,蛋和豆类都含有丰富的钙,对孩子的身高有很大帮助。
晚餐一般可以以蔬菜为主,荤菜为辅,晚上吃太多的荤菜会因为摄入太多蛋白质导致长胖,饭后可以再吃点水果,补充点维生素。
水果一般在午餐过后,或晚餐过后摄入较好。水果中含有
设计一个营养合理搭配的食谱
一周营养食谱
周一:早餐:牛肉粉,小面包。蜂蜜水。午餐:黑木耳炒小白菜,烧鱼块,酸奶。二米饭(大米,玉米渣)晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤营养食谱,酸辣土豆丝。
周二:早餐:牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉。午餐:鱼香肉丝,炒豆芽夏季营养食谱,酸奶。晚餐:凉拌金针菇,豆瓣鲫鱼,青菜肉片汤。
周三:早餐:大蒜肉丝炒粉,豆浆,胬鸡蛋。午餐:宫保鸡丁,清炒四季豆。酸奶。晚餐:参元汤,芹菜炒香干,香肠,主食加玉米馒头一个。
周四:早餐:炒花饭,蜂蜜水,水果一个。午餐:番茄烧花菜,排骨烧鹌鹑蛋。晚餐:干煸调子鱼,烧茄子,蒸鸡蛋。
周五:早餐:包子,米酒煮鸡蛋。午餐:酸辣藕丁,红烧鸡块。水果一个。晚餐:筒子骨煨海带,榨菜肉丝,炒青菜。
周六:早餐:三鲜年糕,煎鸡蛋。午餐,白灼基围虾,炒青菜,麻辣豆腐,青椒肉丝。晚餐:回锅牛肉,三鲜汤,炒青菜。
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