怎样练跑步速度和持久力
调整好跑步时的速度，不要过快或过慢。
调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。
减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度会受影响。
补充能量，可提高跑步的持久力。
正确的步频，不会打乱呼吸的频率能提高跑步的持久力。
如何练跑步速度
速度与爆发力息息相关，应该练习与短跑相关的训练，速度当然是第一的，每天练习下30米冲刺跑及50米加速跑；
另外腿步一定要有力，多做后蹬跑，及背杠铃深蹲；
其次压压腿，把步幅拉大点，幅度要快的快做高抬腿；
短跑是短时间的运动，所以急需爆发力，练习腿部爆发力可负重，如轮胎杠铃等；
熟练跑步技术、起跑技术、途中跑技术、冲刺技术；
最后一定要长期坚持。
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