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大臂怎么瘦|

大臂怎么瘦

大臂瘦下的方法:

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推拿淋巴,将右手抬起,手肘弯曲,左手按在右手手臂。

一边按在五个小红点上,持续30秒,换另一边。

推拿腋下,抬起左手,手肘弯曲。

右手指腹轻轻揉捏腋下及手臂内侧的肉肉,持续20秒,换另一半。

推拿手关节,手肘弯曲,左手抬起放在脑后。

右手按压左手肘关节,手掌微用力,顺着手肘往下推拿至腋下20秒,换另一半。

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动作一:侧开腿拍手20秒再休息10秒

双脚打开与肩同宽站立挺胸,两只手往上拍的同时,左脚往侧边抬,手放下脚也一起放下,手再次往上拍时换右脚抬,一直重复动作20秒,速度保持一致。

动作二:交叉抬腿拍手20秒再休息10秒

双脚打开与肩同宽站立挺胸,两手抬高平行,往下拍时左脚抬起,手回去脚也跟着放下,再次往下拍时再换脚,一直重复动作20秒不间断,一样再休息10秒。

动作三:爬行伏地挺身20秒再休息10秒

Step1:双脚站立与肩同宽,弯下腰手撑地面,再往前爬行让身体变成平板式。

Step2:身体呈一水平线的平板式,往下做一个伏地挺身。

Step3:做完伏地挺身后,再往回退到下腰,再站立。连续重复动作20秒。

这三个动作来回做2到3个循环,中间都是休息10秒钟,可以视个人情况看要做几组,一般初学者在4分钟左右即可,太多会对身体造成负担。


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