普通人跑5000米时间多少|

普通人跑5000米时间多少

正常人跑5000米成年男子一般在25到30分钟左右，成年女子一般在30到40分钟左右。跑步时的注意事项如下：

运动前做好充分的准备活动，让肌肉预热，可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。

应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要超出自己体力所能承受的负荷。

运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。

运动后可以用温水泡澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩。

运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。

5000米跳伞落地时间

5000米跳伞落地时间是2分钟左右。跳伞是挑战天空的一项运动。以飞机为运载工具进行，跳伞高度由跳伞任务和比赛项目的要求而定，除特殊需要外，一般在700米以上。花样跳伞高度为2500米以下，开伞高度不低于700米。运动员跳出机舱后，在最初跳出机舱时速度是不断在增加的，大概在十一二秒钟之后，掉的速度便不再增加。

5000米长跑正常人时间

正常人跑5000米花费的时间，成年男子一般在25-30分钟左右，女子30-40分钟左右。有很多想要减肥的人士，想要晨跑。其实，5000米是个耐力战，早上不建议剧烈运动，早晨跑完白天上班容易困。最好是傍晚跑，跑完后晚上会有比较好的睡眠质量。

而对于长期不运动的人，想要开始长跑，最好有个循序渐进儿的过程，先从1000米开始，慢慢加大运动量。跑前不宜吃东西，可以先不充水分。跑完后也不宜立即吃东西。

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