改善睡眠质量的方法有哪些|

改善睡眠质量的方法有哪些

改善睡眠质量的方法有很多人由于工作压力大，睡觉晚等等原因，导致晚上睡眠质量不佳，那有什么方法可以改善我们的睡眠质量呢，一 晚饭不宜太饱，吃的太饱不易消化， 但是也不要饿着肚皮上床睡觉，饥饿会让你保持清醒， 睡前可吃一点点小零食，二 调暗一些灯光，光线即使是一点点也会干扰睡眠激素， 从而刺激到大脑，如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟，三 尽量消除噪声，或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音，戴上耳塞同样也能屏蔽那些，你不想听到的响声，四 使用芳香疗法，可以让身体得到放松并有镇静作用，有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草 薰衣草， 马郁兰和檀香这几种，可以把它们装进枕头里， 或是散发在空气中， 又或是在洗浴室，五 温度调低一点，如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好，卧室里的温度低一点，可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

七种改善睡眠质量的有效方法 如何改善睡眠质量

如何改善睡眠质量 七种改善睡眠质量的有效方法良好的睡眠对于每个人来说都是非常重要的，只有睡眠质量比较好，我们才能够让身体得到充分的休息，才能够有更加充沛的精力应对第二天的工作和生活，但是如果头天晚上睡不好的话，对我们的健康有所危害，而且还会影响第二天的工作，今天我们介绍几种改善睡眠的方法。睡前散步

如何改善睡眠质量 七种改善睡眠质量的有效方法良好的睡眠对于每个人来说都是非常重要的，只有睡眠质量比较好，我们才能够让身体得到充分的休息，才能够有更加充沛的精力应对第二天的工作和生活，但是如果头天晚上睡不好的话，对我们的健康有所危害，而且还会影响第二天的工作，今天我们介绍几种改善睡眠的方法。

睡前散步：

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发：

头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操：

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

睡前热水烫脚：

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

平静的心态：

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

合适的睡姿：

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

适宜的睡眠环境：

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

看来要想睡得好的话，是需要注意一些事项的，睡前可以进行适当的运动，而且睡前梳头的话，对于睡眠也是有所帮助的，同时也要营造一个比较好的环境，也可以用热水泡泡脚，这样也更有助于睡眠，同时在心态上也是要注意的。

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