怎样可以快速入睡| - 寺庙

怎样可以快速入睡

自我暗示法。躺在床上，肢体成“大”字型张开，彻底放松身体和精神。心里暗示自己并默念，“我的头越来越沉重了”，“我的肩膀越来越沉重了”，“我的双手越来越沉重了，“我的全身越来越沉重了”。如此，身体就能慢慢进入放松、入睡状态。

怎样可以快速入睡|

确定一个让你身心非常舒畅、放松、享受的环境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒适的阳光洒在你的身上，柔和的微风轻拂着你的脸庞。你沉浸在如此舒适的环境中，慢慢入睡了。

睡前听一段柔和、单调的音乐。

睡前喝一杯温热的牛奶。温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽），能够起到麻醉镇痛的作用。

睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。

保持房间温度凉爽。与洗热水澡相反，较低的室内温度（24摄氏度左右）能帮助快速入睡。暖和的身体和凉爽的环境温度是促进快速入眠的好组合。

睡前应做一些改善睡眠的措施，比如睡眠环境应保持安静、准备舒适的枕头和被子。

晚餐应注意吃清淡一点，不要喝浓茶和咖啡，以免加重症状。睡前可以喝一杯温牛奶，但是不要喝太多，以免导致夜尿增多，反而会影响睡眠。

睡前可用温水泡脚或泡热水澡。

在睡前可以做一些室内瑜伽、体操等比较舒缓的活动，有利于放松心情、使肌肉松弛。

失眠症状严重的患者可以在医生的指导下服用一些安神的药物，或者是其他短效安眠药。

建议首先要养成有规律的作息时间，在晚上十点左右是人最困的时候，不要错过这个最佳的睡眠时间。

其次，可以在睡觉之前适当的进行体育锻炼，也可以看看杂志或者听一听轻音乐，这都有助于放松心态，帮助入睡。

另外，还可以用热水泡一泡脚，喝一些热牛奶或者做一下肌肉放松来帮助尽快入睡。

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