胸肌入门训练-训练2|

胸肌入门训练-训练2

胸部的训练，能让我们的胸部有更好的轮廓，还可以让上半身更有力量，现在我们就来教大家集中方法，让大家在家里就能锻炼胸肌。

方法1：上斜俯卧撑

首先将双手握住凳子的两侧，挺直身体曲肘吸气；

方法2：基本俯卧撑

俯身于地面，双脚并拢，往下做到最低点，然后吐气起来。

胸肌入门训练—训练1

俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作，但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做得越来越轻松。要想用俯卧撑练到胸肌，需要多种变式俯卧撑的组合，让胸肌全方位充血。建议训练前练习在家里面就可以做的胸肌入门力量训练，可以更好的让我们的胸部有轮廓，上半身有力量，大家一起跟我来练习吧！

跪姿半程俯卧撑，俯卧在瑜伽垫上，膝盖点住，双腿交叠，腹部收紧，下颚微收，五指打开，撑于垫子

跪姿俯卧撑，俯身在瑜伽垫上，膝盖点住，双腿交叠，腹部收紧，下颚微收，五指打开，每次做俯卧撑我们落到最低点再起

胸肌入门训练—训练1

俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作，但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做得越来越轻松。要想用俯卧撑练到胸肌，需要多种变式俯卧撑的组合，让胸肌全方位充血。建议训练前练习在家里面就可以做的胸肌入门力量训练，可以更好的让我们的胸部有轮廓，上半身有力量，大家一起跟我来练习吧！

跪姿半程俯卧撑，俯卧在瑜伽垫上，膝盖点住，双腿交叠，腹部收紧，下颚微收，五指打开，撑于垫子；

跪姿俯卧撑，俯身在瑜伽垫上，膝盖点住，双腿交叠，腹部收紧，下颚微收，五指打开，每次做俯卧撑我们落到最低点再起。

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