疫情时期如何应对焦虑|

疫情时期如何应对焦虑

允许接纳焦虑。

（1）、焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。

（2）、要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应，要允许它们存在；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。

（3）、其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。

保持生活规律.虽然在休假，但尽保持跟平时一样的规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

疫情期间如何调整焦虑

增加对自身状态的理解度，现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性时间后都会出现一些焦虑，担心等负性情绪，这些都是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

保持稳定状态，维持日常生活和稳定的心理状态有助于减轻压力，比如稳定的居所，定时吃饭，按时休息，稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松，音乐放松，冥想等训练。

采纳积极的应对措施，根据国际心理援助准则，采取积极地应对方式，包括规律的生活，采取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

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