减肥方法动作| - 寺庙

减肥方法动作

开合跳：双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

减肥方法动作|

保持身体稳定，双腿向外跳开的同时双臂向上举过头顶，双腿落地后再向内跳回，同时双臂下落还原。

仰卧屈膝两头起：仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双腿离地保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起上背部，双臂随着身体动作向前移，与此同时，双腿把你们膝向上抬起。

登山跑：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定不要过度晃动，双腿交替向前提膝跑，动作过程中保持节奏均匀，动作连贯。

减肥的方法有很多，比如健身操、瑜伽、游泳、慢跑等都是比较常见且易操作的减肥方法，而且可以在实现减肥的同时锻炼身体。

手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。

屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。

伸手式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上，右手心自然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐动作。或双手置于在大腿上向膝盖移动，做仰卧起坐动作。

直角抬腿。平躺，双手置于脑后，右腿向上抬，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。

抬腿式仰卧起坐。两手自然摊开，与身体成十字，两脚抬起与身体约成九十度，两手并举，做仰卧起坐，以手指触摸小腿外侧为一个动作。重复动作。

捂胸式仰卧起坐。平躺，双腿伸直，双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可。重复动作。

曲伸式仰卧起坐。平躺于垫上，以仰卧起坐为基本姿势，仰起时两手与垫平衡，伸向两脚小腿肚，同时双膝屈起，卧下时双腿伸直，整个人平躺于垫上。重复动作。

做瑜伽的好处很多，它不仅能让形体更加完美，还能延缓衰老，至于减肥，那当然不在话下。不过瑜伽动作很多很多，很多人只想知道能减肥的动作。那么，最减肥的瑜伽动作有哪些呢？接下来就由小编为大家简单介绍几个。

在网上查询，有说瑜伽有八万四千种体式的，也有说瑜伽有8400万种体位动作，不过动作在精不在多，大家只要练好4个瑜伽动作：弓式变体式、金刚式、骑马式、公鸡式，就可以轻松减肥，一个月就可以见到效果哦~

弓式变体式

一大清早起床，在吃饭前可以做弓式变体式瑜伽，长期坚持可以减掉身上多余的小肉肉。动作也不难，在瑜伽垫上，人俯卧在地面上，双腿膝盖弯曲，右腿放在左大腿上，抬起上半身，双手手肘弯曲向后，抓住右脚。

公鸡式

说到最减肥的瑜伽动作，公鸡式大家可以做做看。在瑜伽垫上，双掌撑地，将身体向上抬起，双腿交叠盘腿而成莲花坐式，接着左脚放在右边大腿上，右脚放在左边大腿上，并使双手从脚与大腿中间穿过。

骑马式

另外，骑马式瑜伽也对减肥有利。在瑜伽垫上，人先仰卧，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地面，并缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度。然后将左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态。

金刚式

以上每个做5-10秒后，最后做金刚式，这也是最减肥的瑜伽动作。人跪坐在瑜伽垫上，大腿与小腿重合，屁股放在脚后跟上，双手自然放在大腿上。胸腔向两侧打开，颈部伸直，面部柔和，下巴微收，躯干、颈部和头部在一条直线上。只要保持4个动作一个月，减肥效果非常好哦~

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