秋季如何解秋乏|

秋季如何解秋乏

适当增加睡眠。秋季讲究“阴精收藏，收敛神气”，每天早睡和午休的习惯可以增加睡眠，晚上最好10点以后不要再熬夜，午休半个小时到一个小时，这样可以缓解疲劳，对摆脱秋乏非常有利。

多做户外运动。秋天秋高气爽，应该多做有氧运动，晨练等等，增加阳光照射，多晒太阳，这样可以调动积极情绪，也增强机体适应气候变化的能力。

少吃肥腻辛辣。肥腻、味道重的食物会加重秋燥，增加身体负担，同时秋季应少用辛辣刺激性的调味料,如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等。

补充蛋白质、维生素。夏季体力消耗大，到了秋天，人体从活跃状态转入生理性休整期，要适当增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆类等。多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,它能维持细胞水分,增强其活性,有助于机体恢复生机。还要多吃瓜果蔬菜等清淡的饮食，这样使人让人神清气爽，精神愉悦，从而减轻困倦的情况。

不要吃得过饱。为了预防秋乏,平时还要注意不宜吃得过饱,因大量进食后,胃肠需要增加血液供给,大量的血液流向消化道,大脑的供血就会相应减少,一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。因此，无论男女老少吃得都不宜过饱,特别是老年人应以七分饱为宜。

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