仰卧抬腿的正确做法|

仰卧抬腿的正确做法

开始于平躺与健身毯,面部朝上，肘部向外侧并且弯曲,双手放置于头部下。

慢慢的向上移动双腿,保持腹部肌肉绷紧，确保腿部和腹部尽可能的绷紧。

当腿部直立于空中的时候,慢慢开始放下，放回开始姿态即完成一次。

仰卧卷腹正确做法

身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。

双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。

然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

使双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。

下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

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